Hoe ontstaan vakantie-kilo's bij je kind?
Ik ben net terug van een heerlijk weekje vakantie in België, waar ik genoot van Luikse wafels, gebakjes en af en toe een portie friet. Het deed me denken aan een veelgestelde vraag:
“Hoe zorgen we ervoor dat ons kind in de vakantie niet te veel kilo’s aankomt?”
Ik begrijp deze zorg goed en wil zonder oordeel uitleggen hoe het zit met de vakantie-kilo’s.
Waarom komen kinderen vaak in gewicht aan tijdens de vakantie?
Misschien herken je het: je kind komt in de zomervakantie makkelijk 2 tot 3 kilo aan. Hoe kan dat? Een simpele vuistregel is dat je ongeveer 7777 kcal extra nodig hebt om 1 kilo in gewicht aan te komen. Laten we dit concreet maken met een voorbeeld.
Energiebehoefte tijdens de vakantie
Stel dat je kind normaal gesproken 1600 kcal per dag nodig heeft om op gewicht te blijven. Tijdens de vakantie krijgt je kind gemiddeld 400 kcal extra per dag binnen.
In drie weken tijd kan dit leiden in een gewichtstoename van ongeveer 1 kilo.
Hoewel het lijkt alsof kinderen tijdens de vakantie veel bewegen door buiten te spelen en zwemmen, wordt de extra verbranding vaak overschat. Zelfs als ze actiever zijn dan normaal, is het vaak niet genoeg om alle extra calorieën die extra worden gegeten en gedronken te verbranden.
Kijk hier het verschil 👇
Gemiddeld voedingspatroon:
- Ontbijt: 2 sneetjes volkorenbrood met een dun laagje halvarine en pindakaas + 1 glas melk
- Tussendoor op school: 1 portie fruit (bijv. een banaan) + water
- Lunch: 2 sneetjes volkorenbrood met een dun laagje halvarine en kipfilet
- Na school: 1 pakje Oreo koekjes + portie fruit
- Avondeten: Kinderportie van de warme maaltijd
Totaal: Ongeveer 1500 kcal
Gemiddeld voedingspatroon in de vakantie:
- Ontbijt: 1 hard wit broodje met hagelslag + 1 croissantje + glas jus d’orange
- Tussendoor: 1 portie fruit
- Lunch: 2 harde witte broodjes met 48+ kaas + glaasje sap
- Tussendoor: Schaaltje chips en een waterijsje
- Drinken: Limonade
- Avondeten: Makkelijke maaltijd, zoals een bakje patat met een snack en mayonaise
- Tussendoor: 1 bolletje roomijs
Totaal: Ongeveer 2000 kcal
Het verschil van 500 kcal per dag lijkt misschien niet veel, maar over drie weken kan dit oplopen tot een flinke gewichtstoename.
Om te genieten van de vakantie zonder te veel kilo’s aan te komen, zijn hier enkele tips:
- Balans: Je hoeft tijdens de vakantie echt niet overal nee tegen te zeggen, maar ga op een andere manier met de ‘extra eet/snack momenten om’
Kies bijvoorbeeld voor 1 bolletje ijs in een bakje in plaats van 2 in een hoorntje. - Beweging: Moedig veel bewegen aan, zoals zwemmen, fietsen en klauteren.
- Porties: Let op de portiegroottes; hiermee kan je al veel verschil maken.
Met deze kleine aanpassingen kun je vakantie-kilo’s beperken en je kind toch laten genieten, zonder dat je overal NEE op hoeft te zeggen.
Is jouw kind tijdens de vakantie toch flink aangekomen, wat kan je dan doen om het weer op te pakken?
Ga terug naar de basis. Hiermee bedoel is, ga weer terug naar een voedzaam ontbijt, een voedzame lunchtrommel, beperk de hoeveelheid snacks, geef veel water en beweeg zoveel mogelijk!
Als je na de vakantie merkt dat je kind is aangekomen en je wilt hier samen met mij aan werken, neem dan een kijkje bij mijn Flink Gezond Membership. Hier help ik ouders die al langere tijd strijden tegen het overgewicht van hun kind.
Vragen? Stel ze hieronder.
Groetjes,
Dominique
Kinderdietist & kindercoach