Wanneer jouw kind te zwaar is, maak je waarschijnlijk zorgen over de gezondheid van je kind.
Maar voordat ik je tips geef om jouw kind op een goede manier te helpen naar een gezonder gewicht, wil ik je eerst uitleggen waarom ik het woord DIK niet gebruik als kinderdiëtist naar kinderen toe.
Waarom het woord 'dik' niet gebruiken?
Uit onderzoek is naar voren gekomen dat kinderen met overgewicht bepaalde woorden als prettig of juist als vervelend ervaren.
Zo hebben kinderen in het onderzoek aan gegeven dat het woord ‘dik’ als negatief wordt ervaren.
Woorden als ‘stevig’ of ‘groot’ zijn neutraler en de kinderen gaven aan dit als prettiger te ervaren.
Wanneer je met jouw kind over het gewicht gaat praten, dan is het goed om hier rekening mee te houden. Kijk hierbij wat je zelf fijne woorden vindt en hoe jouw kind erop reageert.
Twijfel je of je wel over het gewicht met je kind moet praten? Ik nam hierover een podcast op. Deze kan je hier beluisteren.
Wanneer je over een gezonde leefstijl praat, dan kan je daar met je kind ook prima over praten. Mijn advies is om woorden als ‘fitter worden’ of ‘meer energie krijgen’ in plaats van ‘afvallen’ of ‘dieeten’.
Het draait namelijk ook helemaal niet om dieeten, maar dat jouw kind gelukkig is , lekker in zijn vel zit en gezond is. Het is namelijk ook belangrijk dat je kind eten niet als ‘verboden’ gaat zien. Of dat er dingen op een ‘zwarte’ lijst komen te staan. Heel streng alles verbieden, werkt vaak averechts. Ik zie bij kinderen waarbij alles heel streng wordt aangepakt, suikers en snacks worden verbannen, dat dit juist voor meer stiekem eten zorgt of dat er bij vriendjes/vriendinnetjes ineens heel veel wordt gesnoept. Vanuit ouders wordt dit met de beste bedoeling gedaan, het weghalen van suikers/snacks, maar te streng werkt dus averechts. Snoepen mag en kan, maar met mate. Anders wordt de drang naar zoetigheid echt alleen maar groter.
5 tips om te doen als je kind te zwaar is:
- Wanneer is het gewicht gaan stijgen?
- Is het gewicht plotseling gestegen of al langere tijd aan het toenemen?
- Is er iets veranderd in het eetpatroon of de beweging?
- Is de beweging minder geworden? Is er bijvoorbeeld een sport gestopt
- Speelt medicatie eventueel een rol?
- Achterhaal mogelijke oorzaken
Kijk naar de patronen in voeding, beweging en slaap. Soms kunnen stress of andere factoren een rol spelen. - Houd een voedingsdagboek bij
Niet om calorieën te tellen, maar om inzicht te krijgen in wat je kind dagelijks binnenkrijgt en hoe de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines is. Dit geeft je zoveel inzicht. - Onderschat van voldoende slaap niet
Te weinig slaap kan bijdragen aan gewichtstoename. - Maak je je veel zorgen? Overleg dan zeker met je huisarts. Soms kan er een onderliggend probleem zijn, wat de gewichtsstijging kan verklaren.
Met deze 5 tips kan je de basis voeding van jouw kind een boost geven:
- Kies zoveel mogelijk voor volkoren producten.
- Laat je kind voornamelijk water drinken en hou zoete drankjes voor uitzondering.
- Probeer bij elke grote maaltijd, extra groente toe te voegen.
- Zie tussendoortjes als mini-maaltijden en kies voor voedzame en vullende tussendoortjes.
- Stimuleer beweging, niet alleen voor het gewicht, maar ook voor spierontwikkeling, energie, prikkelverwerking en een goede darmwerking.
Wanneer je kind te zwaar is en de oorzaak is niet medisch, zijn hele grote veranderingen vaak niet nodig. Wat dan vooral belangrijk is dat je kind niet structureel meer calorieën binnenkrijgt dan de behoefte is. Dit is een van de eerste dingen waar je iets aan kunt doen.
Benieuwd naar de oorzaken bij overgewicht van kinderen? Ik heb een gratis training van 20 minuten gemaakt waarin ik de meest voorkomende oorzaken verder uitleg. Wil je deze ontvangen? Vraag hem hier aan!