In de afgelopen periode ben je tot de conclusie gekomen dat je kind steeds zwaarder wordt en je ziet je kind hiermee struggelen. Als dit zo doorzet net als het afgelopen jaar, dan heeft jouw kind over een jaar echt serieus overgewicht. Zelf ben je misschien ook al jaren bezig met afvallen, dus je weet hoe moeilijk het kan zijn. Dus zit je met de vraag: hoe kan ik mijn kind helpen afvallen?
Als kinderdiëtist begeleid ik al sinds 2018 kinderen met overgewicht/obesitas naar een gezonder gewicht, waarbij het doel is om het gewicht stabiel te krijgen.
Misschien niet wat je had verwacht? Misschien denk je mijn kind is toch te zwaar, dus hij/zij moet afvallen?
Ik leg je graag uit, waarom het belangrijker is om het gewicht stabiel te krijgen, dan om af te vallen.
Maar eerst wat is de oorzaak?
Overgewicht bij kinderen heeft vaak meerdere oorzaken. Denk aan genetische aanleg, eetgewoontes, te weinig beweging of zelfs emoties zoals stress of onzekerheid. Probeer eerst te achterhalen wat bij jouw kind meespeelt. Dit helpt om gerichter stappen te ondernemen. Maak er een open gesprek van zonder oordeel, zodat jouw kind zich veilig voelt om zijn of haar gevoelens te delen.
Gelukkig zijn er al een hoop dingen waarmee je zelf aan de slag kunt gaan, maar voordat je dat gaat doen, is het goed om te kijken waardoor het gewicht van jouw kind blijft stijgen.
Mogelijke oorzaken kunnen zijn:
– Teveel ongezonde voeding
– Teveel voeding (dit kan ook ‘gezonde’ voeding zijn)
– Te weinig beweging
– Aanleg om snel zwaarder te worden
– Medicatie bijwerking
Wanneer er medische niks aan de hand is, dan is één van de grootste oorzaken van overgewicht bij kinderen te hoge inname calorieën ten op zichtte wat hun behoefte is. Op het moment dat kinderen 7000 kcal extra bovenop hun eigen energiebehoefte binnen krijgen.
Gemiddeld 115 kcal per dag, dan zal het gewicht in 2 maanden tijd met 1 kilo extra omhoog gaan.
Dus een belangrijke eerste stap om te nemen is: Wat is de reden dat het gewicht sneller stijgt dan je zou verwachten?
Als je dit eerlijk voor jezelf hebt beantwoord, dan kan je gaan kijken hoe je jouw kind naar een gezonder gewicht toe kan helpen.
De reden waarom het doel niet 'afvallen' is
Het is een misvatting dat die extra kilo’s bij kinderen vanzelf verdwijnen naarmate ze ouder worden.
Hoewel dat bij sommige kinderen wel gebeurt, is het belangrijk om niet af te wachten als je je nu al zorgen maakt.
Kinderen groeien naar een gezonder gewicht zonder een dieet te volgen heeft tijd nodig.
Voor volwassen geloof ik niet in diëten en bij kinderen al helemaal niet. Een dieet bevat vaak de weinig voedingsstoffen en zorgt voor een verstoorde relatie met voeding. Twee punten die je bij kinderen wilt voorkomen. Voldoende en de juiste voedingsstoffen zijn voor een kind juist nodig om gezond te blijven, voldoende energie te hebben en goed te ontwikkelen.
Een dieet waarbij je dingen gaat schrappen, zoals de koolhydraten, is dus een absolute NO GO bij kinderen.
3 punten die een een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde leefstijl voor kinderen:
– Gezond voedingspatroon
– Voldoende beweging
– Voldoende slaap
En zo zijn er nog meer punten die voor een gezondere leefstijl zorgen , die niet alleen belangrijk zijn voor jouw kind, maar heel het gezin.
Onthoudt daarbij: Rome was ook niet in één dag is gebouwd en er bestaat geen toverformule die jouw kind ineens een gezond gewicht geeft.

3 tips waar je vandaag al mee kunt starten:
Tip 1: Hou een voedingsdagboek bij
Dit kan je op papier doen of in een app. Het is even een karweitje, maar het geeft je onwijs veel inzicht. Online kan je uitrekenen wat de energiebehoefte van jouw kind is. Let op: dit is wel een algemene richtlijn!
Maar je kunt dit wel als uitgangspunt gebruiken. Stel dat hieruit komt dat jouw kind een energiebehoefte heeft van 1400 kcal per dag en tijdens het bijhouden kom je erachter dat jouw kind gemiddeld 1500 kcal op een dag binnen krijgt. Dan gaat het gewicht na verloop dus stijgen, door teveel calorieën.
Tip 2: Minder toegevoegde suikers
Een van de grootste boosdoeners van het groeiende probleem van overgewicht onder Nederlandse kinderen is suiker. Maar geen paniek! Door slim om te gaan met suikerinname, kan je hierin een verschil maken.
Daarom is het onwijs belangrijk dat je eerlijk bent in het bijhouden van het eetdagboek. Want de porties kunnen een groot verschil maken.
PS: wil je meer weten over de toegevoegde suikers in producten, neem dan eens een kijkje bij het suikerboek.
Tip 3: Let op de woorden die je gebruikt
Praten met je kind over een gezonde leefstijl kan prima. Gebruik woorden als ‘fitter’ worden of meer ‘energie’ krijgen.
Praat niet over lijnen of afvallen, maar leg je kind uit dat door anders te eten en meer te bewegen, hij gezonder zal worden. Vertel ook dat gezonder eten niet betekent dat hij nooit meer mag snoepen.
Het is belangrijk dat je kind plezier blijft houden in eten en het niet als verboden gaat zien.
Een snoepje op zijn tijd kan dus best, anders wordt het verlangen ernaar alleen maar groter en zou je kind misschien stiekem gaan snoepen. Leer hem liever dat snoepen oké is, maar met mate.
Wanneer extra hulp inschakelen?
Als ouder heb jij een grote invloed op de leefstijl van jouw kind. Door samen kleine stappen te zetten, help je jouw kind naar een gezonder gewicht.
Wanneer je zelf al heel veel hebt geprobeerd, om jouw kind naar een gezonder gewicht te helpen, dan help ik je graag.
Mijn Flink Gezond programma, is een bewezen methode die al vele ouders hun kind heeft geholpen om het overgewicht aan te pakken.
Als je met Flink Gezond aan de slag gaat, dan ga je zien dat door het volgen van mijn tips en adviezen het gewicht van jouw kind niet meer zo snel gaat stijgen. Het wordt stabieler en gaat beter bij de groei en leeftijd van jouw kind passen. Mijn doel is niet om jouw zoon/dochter te laten afvallen, maar om een gezonder en stabieler gewicht te bereiken.