5 tips om de suikerinname bij jouw kind te verminderen

Suikerinname kinderen

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan dat maximaal 10% van de dagelijkse energie-inname (calorieën) uit vrije suikers mag bestaan. Verderop leg ik je uit wat er precies onder de vrije suikers valt. In 2022 kwam in het rapport van het WHO naar voren dat kinderen van 4-8 jaar in Nederland gemiddeld op 19,5%, bijna het dubbele! Ze krijgen dus dagelijks twee keer zoveel suiker binnen als wordt aanbevolen.

Wat je ook steeds meer naar voren ziet komen is dat de hoeveelheid toegevoegde suikers een van de grootste boosdoeners als het gaat om het groeiende aantal kinderen met overgewicht.  Dit komt doordat producten waar veel toegevoegde suikers inzitten, vaak ook hoog in calorieën zitten. EN die te hoge inname calorieën, kan op een gegeven moment tot overgewicht leiden.

Daarom is het goed om je bewust te zijn, hoe je de hoeveelheid toegevoegde suikers bij jouw kind kan verminderen. Trouwens niet alleen belangrijk als er sprake is van overgewicht, maar voor ieder kind ongeacht het gewicht 😉

Bewust worden van de hoeveelheid suiker

Om echt inzicht te krijgen in de suikerinname van je kind, raad ik altijd aan om een voedingsdagboek bij de houden. alles op, inclusief de porties. Porties kunnen namelijk een groot verschil maken als het gaat over de hoeveelheid toegevoegde suikers! Hierbij twee voorbeelden uit het Boek Rustig Aan Zoetekauw

 

Een voedingsdagboek kan je op papier houden of in een app, zoals die van het Voedingscentrum.

Door exact te weten wat jouw kind eigenlijk eet en drinkt, kan je ook gaan kijken hoe kunnen we dit veranderen, zonder hele grote veranderingen te maken.

Suikers zoet beleg
Suikers koeken

Hoeveel suiker mag een kind eigenlijk eten?

Zoals eerder benoemd de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om de inname van vrije suikers te beperken tot maximaal 10% van het totaal aantal calorieën dat je op een dag eet. Wat zijn vrije suikers? Dat zijn alle toegevoegde suikers, maar ook honing, siropen, vruchtensappen en vruchtenconcentraat. De suikers die van nature aanwezig zijn in fruit, groente en zuivel vallen hier niet onder.

Voor we verder in jullie suikerinname duiken, wil ik benadrukken dat jullie gewoon alles mogen blijven eten.

Hoeveel is die 10% van de totale energie-inname dan precies? Ik geef je graag een beter beeld van die percentages, want waarschijnlijk klinkt dit als een suiker abracadabra voor jou en jouw kind.

Dat is omgerekend zoveel suikerklontjes per dag wat jouw kind mag binnen krijgen.

Suiker zit overal! Hoe weet je wat je eet?

Wil je weten of ergens suiker in zit? Check dan altijd het etiket. Op elk etiket staan de ingrediënten en de voedingswaarden vermeld. Let hierbij op:

  • Ingrediëntenlijst: Hoe hoger ‘suiker’ in de lijst staat, hoe meer er in zit.
  • Voedingswaardetabel: Kijk bij “waarvan suikers” per 100 gram of 100 ml. Onthoud dat in producten zoals zuivel ook melksuiker zit, wat niet meetelt als vrije suiker.

Heeft je lichaam toegevoegde suikers nodig?

Eigenlijk niet! Ons lichaam haalt voldoende energie uit natuurlijke suikers die van nature aanwezig zijn in bijvoorbeeld fruit, groente en zuivel. Toegevoegde suikers zijn dus overbodig. Daarom is het belangrijk om bewust te kiezen en toegevoegde suikers te verminderen waar mogelijk.

5 tips om de hoeveelheid toegevoegde suikers bij jouw kind te verminderen:

  1. Lees het etiket en leer hoe je producten gemakkelijk kunt vergelijken. Zo kies je in de supermarkt eenvoudig producten met minder toegevoegde suikers. 
  2. Kies voor water en laat de zoete dranken zoveel mogelijk staan. 🧊
  3. Is jouw kind gek op zoet beleg? Smeer dan een dunnere porties, dat scheelt zo weer 2 suikerklontjes!
  4. Kies voor naturel smaken, zoals magere yoghurt en voeg zelf een zoetere smaak toe, met bijvoorbeeld een stukje fruit. 
  5. Is jouw kind gek op snoep, koek en chocolade? Dan kan het helpen om ‘vaste snoepdagen’ in te plannen. 🍫

Samengevat: 

Wees je bewust van de hoeveelheid toegevoegde suikers die jouw kind binnen krijgt. Dit kan je gemakkelijk doen door een voedingsdagboek bij te houden. 
Vervolgens ga je kijken waar je kunt verminderen en kan je met deze 5 tips aan de slag gaan 😉

 

Ben jij benieuwd hoe de bouwstenen van een gezonde leefstijl verder bij jouw kind zijn? Doe dan mijn gratis quiz: Is jouw kind gezond op weg?

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *